Vous aussi, vous dormez mal en ce moment ? Sachez que le diable est dans les détails ! Peut-être s’agit-il d’une literie mal adaptée, ou encore d’une trop grande clarté dans la pièce, bon nombre de facteurs peuvent en être la cause. Nous vous détaillons les raisons les plus probables qui vous empêchent de sombrer dans les bras de Morphée.
Choisissez un bon oreiller
Chacun a sa préférence en matière d’oreiller. Certains aiment les gros oreillers bien moelleux alors que d’autres préfèrent ceux qui sont minces et durs. Quoi qu’il en soit, un bon oreiller fait vraiment la différence pendant la nuit… Et au petit matin !
Un bon oreiller cependant, doit offrir une caractéristiques particulière pour permettre un bon maintient du dos. Il place votre tête et votre colonne vertébrale en alignement dans une position neutre : ni trop haut, ni trop bas. C’est important pour éviter tensions et douleurs dorsales. Pour permettre cela, les oreillers à mémoire de forme sont particulièrement conseillés car ils épousent les formes et contours de votre tête et de votre coup. L’idéal, quand il s’agit d’oreiller est de pouvoir les tester. Sachez que certains fabricants offrent des périodes d’essai, et n’hésitez pas non plus à pousser la porte d’un magasin spécialisé pour trouver votre meilleur allié pour un sommeil réparateur.
Offrez-vous un matelas neuf
Ici encore, il n’y a pas de secret, un matelas neuf qui n’a pas déjà la forme de votre silhouette fait la différence ! Votre dos vous remerciera ! Identifiez vos préférences en matière de fermeté, de taille et de type de matelas. Considérez également tout problème de santé ou de douleur corporelle qui pourrait influencer votre choix. Les matelas en latex, les matelas à ressorts et les matelas hybrides, …. Testez différents modèles pour déterminer celui qui vous offre le meilleur confort et soutien.
Votre position de sommeil préférée peut aussi influencer le type de matelas qui vous convient le mieux. Par exemple, les personnes qui dorment sur le côté peuvent préférer un matelas plus souple pour soulager la pression sur les épaules et les hanches, tandis que les dormeurs sur le dos peuvent trouver un matelas plus ferme plus confortable.
Pensez à la couverture lestée
Utilisée à la base pour les enfants atteints d’autisme, les couvertures lestées sont aujourd’hui le must-have pour un sommeil réparateur. Le concept est simple : des couvertures exercent une pression douce sur le corps, ce qui stimule la production de sérotonine, une hormone qui favorise la relaxation. Elles procurent donc une sensation de bien-être incomparable et réduisent l’anxiété et le stress, en aidant à calmer le système nerveux.
Installez des rideaux épais, pour une chambre bien obscure
Comme vous le savez, la lumière envoie un message inconscient à notre cerveau qui l’empêche de sécréter l’hormone qui régule le cycle veille – sommeil : la mélatonine. Il est donc très important de dormir dans une chambre obscure. Et surtout, d’éviter les écrans une heure avant de se coucher ! Certains apprécient même une chambre plongée dans le noir complet. En fonction d’où vous habitez il vous faudra peu-être investir dans un store, ou des rideaux occultants. Une chambre privée de pollution lumineuse vous permettra de dormir plus longtemps et plus profondément.
Portez des bouchons d’oreilles
Votre bien aimé(e) qui ronfle, le chien des voisins qui n’arrête pas d’aboyer ou les voitures dans la rue… Toutes ces pollutions auditives vous empêchent de profiter d’un sommeil réparateur. Les bouchons d’oreilles sont une option simple pour atténuer ces nuisances sonores. Il existe toutes sortes modèles pour s’adapter aux différents canaux auditifs. Trouvez un modèle qui est agréable pour vos oreilles et profitez de nuits paisibles !
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