5 erreurs à éviter avant d’aller dormir !

Garde des enfants, peur de la maladie, stress de perdre son travail… : cette période de crise peut se révéler particulièrement anxiogène pour de nombreuses personnes et entamer la qualité de leur sommeil. Voici quelques erreurs à éviter pour une bonne nuit…

Faire du sport le soir !

Les activités sportives sont recommandées par notre gouvernement et l’OMS. Toutefois, nous vous recommandons de ne pas faire d’activité avant d’aller vous coucher, mais plutôt de vous activer durant la journée. Essayez de vous entrainer pendant un minimum de 30 minutes tous les jours. Cela peut évidemment être une promenade, la marche étant un excellent sport. Mais pas avant de plonger dans votre lit !

Un petit épisode de votre série préférée !

Les écrans, juste avant d’aller dormir, c’est le mauvais plan. Plutôt que de vous enfiler deux épisodes de votre série préférée, regardez-en un puis lisez un bon livre avec une lumière suffisante, mais pas aveuglante ou écoutez la radio/un podcast…

Aller se coucher à n’importe quelle heure !

L’idéal est en effet de se coucher tous les jours à la même heure pour habituer son corps à cette routine. Et pour une nuit de sommeil réparatrice, allez dormir au plus tard vers 22h30. « Les heures avant minuit comptent double », dit la vieille maxime…

Chauffer la chambre

C’est évidemment plus facile en hiver qu’en été, mais la température idéale pour une bonne nuit de sommeil est comprise entre 17 et 19 degrés.

Un dernier p’tit verre ?

Bien entendu, dès le milieu de l’après-midi, voire dès midi, oubliez toutes les boissons énergisantes, comme les sodas ou encore le café. En revanche, nous n’avons rien contre une petite tisane, mais à consommer avec modération…